إشراقة خطيرة جدّاً

468x60

موضوع اليوم عبارة عن دورة تدريبية حول ستة تمارين أساسية، رائعة ومفيدة للجسم و الدماغ.


إشراقة خطيرة جدّاً


قم بالتوازن على قدمك اليسرى، وركبتك مستقيمة، ثم قم بثني ركبتك اليمنى، حتى تصبح ساقك الأخرى بموازاة الأرض، ثم قم بالضغط على عضلات معدتك وإثني أردافك.

قم بحمل الأوزان (الدامبلز)، وكفيك في مواجهة بعضهما، وقم بثني مرفقيك 90 درجة. واضمم كتفيك باتجاه بعضهما البعض وابق كذلك لمدة 15 – 30 ثانية. حاول أكثر من مرة وقم بالتغيير من جهة لأخرى (تبديل الساقين).

التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، السواعد، الظهر، المعدة، الأرداف، والأرجل.


468x60
معلومات عن التدوينة الكاتب : Shagor Hpk بتاريخ : vendredi 24 août 2012
المشاهدات :
عدد التعليقات: 0 للإبلاغ عن رابط معطوب اضغط هنا
250x300

شكرا لتعليقك
عرب ويب